Ответ прост: достаточно 5–7 минут физической активности в течение рабочего дня. Производственная гимнастика — это набор несложных упражнений, которые сотрудники выполняют на рабочем месте для повышения работоспособности, укрепления здоровья и предупреждения утомляемости.

Проблема: гиподинамия — тихий враг офисного сотрудника

По данным исследований, 71 % работников умственного труда проводят 7–8 часов в сутки в сидячем положении как в рабочие дни, так и в выходные. Более 90 % используют пассивные способы передвижения на работу и обратно, а 71,5 % в свободное время предпочитают оставаться дома, не занимаясь физической активностью.

Последствия гиподинамии хорошо известны: ожирение, атеросклероз, гипертония, сахарный диабет, боли в спине и суставах. Две основные опасности для работников — недостаток движения и зрительная нагрузка от работы за компьютером.

При этом 89 % офисных сотрудников испытывают симптомы цифрового выгорания: постоянную усталость, снижение концентрации. Каждый пятый работник жалуется на дискомфорт в желудочно-кишечном тракте.

Решение: производственная гимнастика как стандарт рабочего дня

Производственная гимнастика — это не про спорт. «Это про доступ к вашему собственному фокусу и энергии в тот самый момент, когда они нужнее всего». Она не требует специальной формы, оборудования и много пространства — упражнения можно выполнять прямо на рабочем месте.

Виды производственной гимнастики:

• Вводная гимнастика — проводится в начале рабочего дня для быстрого включения в работу.
• Физкультурная пауза — 8–10 минут в середине или конце дня для снятия утомления.
• Физкультурная минутка — 2–3 минуты для локального снятия напряжения.
• Микропауза активного отдыха — до 30 секунд, например, разминка шеи или глаз.

Рекомендуется делать перерывы по 10–15 минут каждый час или хотя бы каждый час вставать на 5 минут.

Примерный комплекс «Пять минут для спины и ума»

Врач по спортивной медицине Елена Семенова разработала простую систему упражнений, идеально подходящую для офиса:

• Минута 1: пробуждение шеи («Черепаха» и «Сова») — медленные наклоны и повороты головы для снятия зажима затылка и укрепления глубоких мышц шеи.
• Минута 2: раскрытие грудной клетки («Гордый руководитель») — руки в замок за спиной, плечи развёрнуты, грудная клетка вперёд.
• Минута 3: разгрузка поясницы («Секретная стойка») — медленное «скручивание» позвоночника вниз, начиная с шеи.
• Минута 4: кисти и запястья («Антикрысиные лапки») — давление ладонями друг на друга и волнообразные движения кистями для профилактики туннельного синдрома.
• Минута 5: перезагрузка глаз и мозга («Восьмерка») — рисование взглядом горизонтальной восьмёрки, затем закрыть глаза на 20 секунд.

Специалисты отмечают, что такие программы повышают мотивацию сотрудников, создают комфортную рабочую атмосферу и способствуют улучшению общего состояния здоровья, что положительно сказывается на производительности труда.

Что нужно для внедрения в вашем коллективе?

1. Инициатива руководства — включить физкультурные паузы в режим рабочего дня.
2. Информационная поддержка — разместить памятки с комплексами упражнений на видных местах.
3. Регулярность — 2–3 перерыва в день по 5–10 минут.
4. Санитарные условия — перед гимнастикой проветривать помещение.

Помните: состояние вашего здоровья более чем наполовину зависит от индивидуального здорового стиля жизни. А производственная гимнастика — самый доступный способ поддержания здоровья, ведь на работе люди проводят большую часть жизни.

Если не получается войти в учётную запись на Госуслугах, есть несколько способов восстановить доступ.

Через Госуслуги Восстановить пароль можно с помощью:

• номера телефона, указанного в личном кабинете;
• электронной почты, если она указана в профиле.

Если вы не помните, какой контакт привязан к аккаунту, и ранее добавили доверенный контакт, он сможет подтвердить запрос на восстановление пароля.

Через онлайн-банк

Если доступа к номеру телефона или электронной почте из личного кабинета нет, восстановить доступ можно через банк — при соблюдении необходимых условий.

Для этого:

• зайдите в приложение или на сайт банка, клиентом которого вы являетесь;
• повторите регистрацию на Госуслугах через банк;
• номер телефона из личного кабинета банка будет перенесён в учётную запись Госуслуг;
• одноразовый пароль для входа придёт в СМС;
• войдите на Госуслуги, используя СНИЛС как логин и полученный пароль;
• после входа обязательно смените пароль.

После восстановления проверьте данные: Личный кабинет → Профиль → Учётная запись и убедитесь, что номер телефона указан правильно.

Восстановить пароль: https://esia.gosuslugi.ru/login/recovery

Сохраните пост, чтобы инструкция была под рукой, если понадобится!

Закон «О регистрации домашних животных в Республике Саха (Якутия)», принят 6 ноября 2025 года (№ 2877-З № 443-VII) вводит обязательное чипирование (а ещё можно использовать ушную бирку) для домашних собак. Для других домашних животных регистрация остаётся добровольной.

Что требует закон

Обязательная регистрация и маркировка. Владельцы собак должны зарегистрировать питомца и присвоить ему идентификационный номер — через чипирование или бирку. Данные вносят в единую электронную базу. 

Сроки. Для взрослых собак — в течение 30 дней с момента приобретения. Щенков регистрируют по достижении двухмесячного возраста (тоже в течение 30 дней). Если вы забираете собаку из приюта или пункта передержки — зарегистрировать нужно в течение трёх дней. Для тех, кто приобрёл собаку до вступления закона в силу, установлен отдельный срок — 60 дней после этого момента. 

Дополнительные обязанности. Владелец должен уведомить ветеринарное учреждение, если питомец переехал в другое место или, к сожалению, погиб. 

Зачем это нужно

Закон приняли, чтобы повысить ответственность владельцев, проще находить потерявшихся животных, контролировать численность собак, снижать риски для жителей (в том числе предотвращать нападения) и не допускать распространения зоонозных заболеваний (например, бешенства). 

А если не сделать?

За уклонение от регистрации предусмотрена административная ответственность (статья 5.3 Кодекса Республики Саха (Якутия) об административных правонарушениях). Штрафы: для граждан — от 1 000 до 5 000 рублей, для должностных лиц — от 10 000 до 20 000 рублей, для юридических лиц — от 20 000 до 40 000 рублей. 

Практические моменты

Процедуру проводит ветеринарный врач. 

В государственной ветеринарной клинике сама регистрация (внесение в базу) может быть бесплатной, но за сам чип или бирку придётся заплатить. 

Перед чипированием важно, чтобы собака была здорова (часто перед процедурой рекомендуют обработать её от паразитов). 

После установки чипа или бирки врач заполнит данные и отправит их в единую базу.

В нашей республике уже более 2949 самозанятых зарегистрировались в Соцфонде, чтобы добровольно формировать свой пенсионный стаж и баллы.

Плательщики налога на профдоход (НПД) освобождены от обязательных пенсионных отчислений. Это дает свободу, но означает, что стаж во время самозанятости «на паузе». Чтобы гарантировать себе страховую пенсию в будущем, взносы в Отделение СФР по Якутии можно платить добровольно!

Сколько нужно уплатить в 2026 году?

• Минимальный взнос: 71 525,52 руб. (Дает 1 полный год стажа и 1,09 пенсионного коэффициента (ИПК)).
• Максимальный взнос: 572 204,16 руб. (Дает 8,72 пенсионных балла).  

Важный нюанс: Чтобы в стаж засчитался полный год, нужно состоять на учете с 1 января по 31 декабря. Если зарегистрироваться в течение года — сумма взноса и стаж определятся пропорционально оставшимся дням.  

Как вступить в программу за 2 минуты?

Подать заявление можно без визитов в учреждения:

1. В мобильном приложении «Мой налог» (раздел «Пенсионное страхование» — самый быстрый способ!);
2. На портале Госуслуг;
3. Лично в любой клиентской службе Соцфонда по Якутии.

Как платить и когда ждать учета?

• Гибкий график: вносите платежи так, как удобно — частями в течение года или всей суммой сразу до 31 декабря 2026 года.
• Без бумажной волокиты: относить чеки и квитанции в СФР не нужно, учет идет автоматически.
• Результат: данные о заработанном стаже и баллах отразятся на вашем индивидуальном счете на Госуслугах до 1 марта 2027 года.

#ОСФРЯкутия #Самозанятые #МойНалог #ПенсионныйСтаж #БудущаяПенсия #Госуслуги #ПоддержкаГраждан